Ik wil meer zelfvertrouwen

Les 1. Wat is zelfvertrouwen?

• Zelfvertrouwen is het vertrouwen in eigen kunnen. Bij gezond zelfvertrouwen is er balans tussen je vaardigheid en wat er van je gevraagd wordt.
• Oefenen vergroot je vaardigheid, waardoor je zelfvertrouwen groeit. Oefen doelgericht, wees mild maar volhardend en vergelijk jezelf met jezelf.
• Vier je successen en deel die met anderen.
• Gebruik sterke lichaamstaal om je zelfvertrouwen een snelle ‘boost’ te geven, zoals de Superman-powerpose voor 2 minuten per keer.
• Zelfvertrouwen is (ook) een houding (een attitude) en een vaardigheid die je kunt oefenen. Waarom een passende attitude zo belangrijk is, leer je in les 2.

Les 2. Jouw houding heeft effect

• Mijn houding t.o.v. jou heeft effect op mijn gedrag t.o.v. jou.
• Mijn gedrag t.o.v. jou heeft effect op jouw houding t.o.v. mij.
• Jouw houding t.o.v. mij heeft effect op jouw gedrag t.o.v. mij.
• Jouw gedrag t.o.v. mij heeft effect op mijn houding t.o.v. jou.
• Nu je weet dat jouw houding effect heeft op de mensen om je heen, kun je gaan oefenen met een passende houding in alle situaties. Daarover gaan les 3 en 4.

Les 3. De drie basishoudingen

• Ga na wat jouw natuurlijk neiging is: subassertief, assertief of agressief.
• Gebruik de ‘schuifregelaar’ om bewust te spelen met een andere houding.
• Ga ‘sparren’ met iemand die je vertrouwt, om je andere houding uit te proberen.
• In les 4 krijg je tips over het ontwikkelen van een assertieve houding.

Les 4. Zo ontwikkel je een assertieve houding

• Download dit werkblad over het ontdekken van je waarden.
• Oefen met Luister-Samenvatten-Doorvragen-Concluderen.
• Wees gul met complimenten.
• Gebruik de Mededeling-in-3-Stappen.
• Gebruik de Superman-powerpose.
• Veel meer over het ontwikkelen van een assertieve houding komt aan bod in de (vervolg)training ‘Assertief in 5 Stappen’ (nog in de maak).